🧧💪拜年归来动一动，身材管理不用愁！

 

每逢农历新年，亲朋好友相聚，年饼美食琳琅满目，难免让人食指大动。但大快朵颐之后，体重悄悄上升，身材管理成了新年后的头等大事。其实，在家也能轻松运动，保持健康体态。

居家运动小贴士：

1. 原地慢跑🏃‍♂️：在客厅找一块空地，原地慢跑10-15分钟，既简单又有效。

2. 椅子辅助深蹲🪑：站在椅子前，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，直到臀部轻触椅子边缘，然后站起。重复15次，锻炼下肢力量。

3. 高抬腿🦵：站立，交替抬高双膝，尽量达到腰部高度。每侧进行20次，提升心肺功能。

4. 仰卧起坐🛏️：躺在瑜伽垫或床上，双手放于脑后，屈膝，利用腹部力量坐起，再缓慢躺下。重复15次，强化腹肌。

5. 拉伸放松🧘‍♀️：运动后，进行全身拉伸，放松肌肉，防止酸痛。

饮食小建议：

控制份量*🍽️：享用美食时，适量为宜。例如，一片肉干可以与家人分享，既满足口腹之欲，又避免摄入过多热量。

选择健康零食🥗：用水果、坚果替代部分年饼，既美味又健康。

多喝水💧：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢。

新年期间，别让美食成为身材的负担。在家动起来，养成健康的生活习惯，让我们一起“年”年有“余”，身材无忧！

#居家运动 #新年健身 #健康生活 #年饼热量 #身材管理

         

CNY Feasts? No Worries, Just Move!🏃‍♂️🍽️

Too much CNY food? No stress! Try jogging in place (10-15 min), chair squats (15 reps), high knees (20 reps/side), sit-ups (15 reps), and stretching 🧘‍♀️. Eat smart—share snacks, pick healthier treats 🥗, and stay hydrated 💧. Enjoy CNY without the weight gain! #CNYWorkouts #StayFit #EatSmart #NewYearNoRegrets

Makan Banyak? Jom Gerak Sikit!🏃‍♂️🍽️

CNY makan sedap tapi berat naik? No problem! Joget setempat (10-15 min), squat guna kerusi (15 kali), angkat lutut tinggi (20x tiap belah), sit-up (15 kali), pastu stretch 🧘‍♀️. Nak makan pun kena pandai—kongsi snacks, pilih snek sihat 🥗, minum air cukup 💧. Kasi balance, enjoy tanpa risau! #JomSihat #CNYMakanTakTakut #BadanOnz #FitDanHappy