💥运动半年体型没变？妳可能踩了这5大误区！

妳是不是也有过——
流汗流到快虚脱，体型却一成不变？ 🥲

别急着怀疑自己，其实问题往往不是「不够努力」，而是方向不对！

今天就把 最常见的5个健身迷思 一次讲清楚👇

❌1. 想「增肌＋减脂」一次完成
这两件事是完全相反的代谢程序⚡
增肌要热量盈余、减脂要热量赤字。
➡️ 体脂高的女孩先专注减脂，线条才会更明显！

❌2. 只有有氧 or 练太凶
只跑步＝效率不高 🏃‍♀️
重量训练能提升基础代谢，让妳休息也在燃🔥
但也别练到过度！
每周3–4次＋充足休息 才是黄金组合。

❌3. 运动后不敢吃
拜托千万不要！
运动后 30 分钟～2 小时是 增肌黄金期✨
需要蛋白质＋碳水一起补。
吃是恢复的一部分，而不是破坏努力！

❌4. 空腹激烈运动
女性荷尔蒙对「能量不足」超敏感⚠️
空腹高强度＝皮质醇上升、代谢下降、体脂更容易堆。
适合别人的方法，不一定适合妳！

❌5. 只盯着体重
肌肉比脂肪更「扎实」💪
所以体重不变 ≠ 没进步
看腰围、体态、穿衣服的贴合度，才是真实成果！

🌱最后想跟妳說
健身不是靠蛮力，而是靠策略：
对的训练＋足够的营养＋好的睡眠与压力管理。
把健身当作「自我投资」，
妳会慢慢变得更强壮、更自信✨

如果妳也在努力的路上，留言跟我说：
妳被哪一点说中了？ 💬❤️

#健身日常 #女生运动 #体态改善

       

 

💥 Been working out forever but your body still looks the same?
You might be hitting the usual traps—overdoing cardio, skipping meals, empty-stomach workouts, or trying to bulk & cut at the same time.
Train smart, eat right, rest well = real results✨
#fitness #workouttips #stronggirls

💥 Dah workout lama tapi badan tak berubah?
Mungkin sebab skip makan, buat cardio je, atau train kuat tapi tak rehat 😅
Jaga makan + latihan betul + tidur cukup, baru nampak result 🔥
#senaman #tipsfit #perempuanaktif