🎉过年大餐不怕胖，室内运动来救场！🍲

新年期间，别让“年夜饭热量”阻挡你的健康步伐！✨ 春节总是少不了美味佳肴，但也别忘了动一动，吃得开心，动得健康！今天分享一套适合在家完成的简单健身计划，饭后动起来，轻松保持健康体态！

🌟 开始前，先来暖身！
热身运动很重要！不需要特别多时间，5-10分钟就够了。原地高抬腿🏃‍♂️、开合跳🦘都是不错的选择，让身体慢慢“醒过来”，减少运动伤害。

🔥 动作推荐（每组15分钟即可搞定！）

1️⃣ 深蹲（Squats）：锻炼腿部和臀部肌肉。
双脚与肩同宽，背挺直，缓慢下蹲至大腿平行地面，再站起。重复15次×3组。

2️⃣ 俯卧撑（Push-ups）：强化手臂和胸部力量。双手撑地，身体呈直线，下胸靠近地面再推起。重复12次×3组。

3️⃣ 弓步（Lunges）：拉伸腿部线条，告别“春节腿”！
单脚向前迈，膝盖弯至90°，保持平衡，回到站姿。左右腿各12次×3组。

4️⃣ 平板支撑（Plank）：核心肌群的救星！
前臂撑地，身体绷紧成直线，保持30秒×3组。

🧘‍♀️ 运动结束，别忘放松！
最后来个全身拉伸吧～腿部、背部、手臂都舒展开，每个动作保持15秒，预防酸痛，更放松心情。

🏠 居家运动小贴士：
每天30分钟：不用占用太多时间，就能坚持住好习惯。
饮食清淡：大鱼大肉配点清蒸菜，蔬菜水果不能少！
全家一起：拉上亲朋好友，一起锻炼，趣味加倍，动力满满！

无论春节怎么过，都别忘了给自己的身体一点关爱，健康过年才有更美好的开始！✨快点收藏这套动作，一起动起来吧～

#春节健身 #居家运动 #健康新年 #春节瘦身 #简单健身 #家庭锻炼

       

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Raya Makan Banyak? Jom Senam Dulu! 💃🔥 Makan besar tak semestinya gemuk! 🥘🏋️‍♂️ Cuba senaman simple: squat, push-up, lunge, plank! Hanya 30 minit sehari dah cukup. Jangan lupa warm-up & regangan supaya badan kekal sihat dan happy! 🏠✨ #SihatRaya #SenamanDiRumah #JagaBadan